27 сентября - Всемирный День сердца 
- ежегодный Всемирный
день здоровья по календарю медицинских дат Всемирной организации
здравоохранения (ВОЗ), отмечаемый в последнее воскресенье сентября. В этот день
ВОЗ и Всемирная Федерация Сердца призывает политиков, медицинских работников,
организации пациентов и частных лиц
привлечь всеобщее внимание к профилактике болезней сердца и сосудов.
Девиз Всемирного Дня сердца 2013 года: «Выбери дорогу
к здоровому сердцу».
Как помочь сердцу?
Раньше считалось,
что молодые не задумываются, с какой стороны у них сердце. И только став
старше, человек начинает ощущать неполадки в «моторе». Увы! Сейчас и в тридцать
лет многие начинают жаловаться на «дела сердечные», которые к романтике не
имеют никакого отношения.
Сердце – ранимый и
очень чувствительный орган и заботиться о нем нужно на протяжении всей жизни. В
юности – тренировать, в среднем возрасте – беречь и не перегружать, а после
пятидесяти ежегодно контролировать основные показатели работы
сердечно-сосудистой системы и корректировать
их под контролем врача. И все же ни тренировки, ни терапия не обеспечат
здоровье сердца, если вы ведете нездоровый образ жизни.
Искорените вредные привычки! Наукой
доказано, что курение и систематическое употребление алкоголя увеличивают риск
заболеваний сердечно-сосудистой системы вдвое. Необходимо отказаться от курения
навсегда, особенно при имеющихся других факторах риска и отягощенной
наследственности. Не слишком приятная новость для любителей кальяна: вред от
выкуривания одного кальяна такой же, как от 100 обычных сигарет. Безопасная
доза алкоголя в сутки не должна превышать в пересчете на этиловый спирт: 30 мл
для мужчин и 15 мл для женщин. Недопустимо употребление алкоголя детьми, подростками,
беременными и кормящими женщинами.
Движение – жизнь Для сердца, являющегося
мышечным органом, главное – получать регулярную умеренную нагрузку, чтобы
избежать инсульта и инфаркта миокарда. Это могут быть прогулки на свежем
воздухе, плавание в бассейне, катание на велосипеде – всё, что вам под силу.
Долой лишний вес! Чрезмерная полнота – серьезная нагрузка на
сердце, ведущая к возникновению ишемической болезни сердца. Если ваш вес
превышает норму хотя бы на 10%, начинайте худеть, не откладывая.
Избегайте стрессов! Безусловно, прожить жизнь
без стрессов, переживаний невозможно. Но, если каждодневное напряжение начинает
влиять на качество вашей жизни, пора что-то предпринимать. Умение
расслабляться и контролировать стресс
разумными методами поможет предотвратить ущерб здоровью.
Основные задачи
профилактики болезней системы
кровообращения у здорового человека
- отсутствие употребления табака;
- ходьба по 3
км в день или 30 мин любой другой умеренной физической
активности;
- ежедневное употребление 5 штук фруктов и овощей;
- систолическое артериальное давление ниже 140 мм рт. ст.
- холестерин липидов низкой плотности ниже 3 ммоль/л;
- отсутствие ожирения и сахарного диабета. | 
